Kun gaji da matsalolin taimako suna lalata ranar ku?

Kowace rana, muna fuskantar tsangwama da ke kawo cikas ga magudanar ruwa da kuma zubar da kuzarinmu. Ko sanarwa ne akai-akai, tarurrukan da ba zato ba tsammani, ko hargitsin rayuwar yau da kullum, waɗannan abubuwan da za su iya raba hankalinmu na iya sa mu gajiya da rashin haɓɓaka. Na zo wurin, kuma na san yadda abin takaici zai iya zama rashin mai da hankali lokacin da kuke ƙoƙarin yin abubuwa. Don haka, ta yaya za mu yi bankwana da waɗannan rikice-rikice na yau da kullun? Ga wasu matakai masu amfani da suka yi min aiki: 1. Kafa Iyakoki: Fara da ayyana lokutan aikinku da kuma manne musu. Bari wasu su san lokacin da ba ku samuwa. Wannan aikin mai sauƙi yana haifar da kumfa na mayar da hankali a kusa da ku. 2. Kashe Notifications: Na kasance bawa ga wayata. Yanzu, Ina yin shuru sanarwar yayin lokutan aiki. Yana da ban mamaki yadda hankalina ke ji ba tare da pinging akai-akai ba. 3. ** Ƙirƙirar Wurin Wuta na Musamman ***: Nemo wurin aiki kawai. Wannan yana nuna wa kwakwalwarka cewa lokaci ya yi da za a mai da hankali. Lokacin da na yi wannan canjin, na sami sauƙin nutsewa cikin ɗawainiya ba tare da an ware ni ba. 4. Yi Amfani da Tubalan Lokaci ***: Na fara amfani da Technique Pomodoro-minti 25 na aikin mayar da hankali sannan kuma hutu na mintuna 5. Wannan hanyar tana sa hankalina ya zama sabo kuma yana taimaka mini in tsaya kan hanya. 5. **Ba da fifikon Ayyuka: A farkon kowace rana, Ina lissafta manyan ayyuka na uku. Mai da hankali kan abin da ke da mahimmanci yana taimaka mini don guje wa ɓata a cikin tekun da ke ɗauke da ƙananan abubuwa. 6. Yi Hankali: Ɗaukar ƴan lokuta don numfasawa da nitse kaina ya kasance mai canza wasa. Yana taimaka min share hankalina kuma yana shirya ni don aikin mai da hankali. Ta hanyar aiwatar da waɗannan dabarun, na lura da babban ci gaba a cikin aiki na. Ba na sake jin kamar filin ƙwal yana bouncing daga wannan shagala zuwa wani. Maimakon haka, zan iya magance ayyukana da tsabta da manufa. Don haka, idan kun gaji da rushewar yau da kullun, me zai hana ku gwada waɗannan matakan? Kuna iya gano cewa ɗan ƙaramin tsari yana da nisa sosai wajen dawo da hankalinku da kuzarinku.

Shin ana katse ku koyaushe yayin ƙoƙarin mayar da hankali? Na gane - yana da takaici! Kuna zaune, kuna shirye don aiwatar da wannan muhimmin aiki, sannan — BAM!—wayar ta ƙara, sanarwa ta fito, ko wani yana buƙatar kulawar ku. Kamar ƙoƙarin kama kifi a cikin wani tafki mai cike da kwadi masu tsalle. Mu karya shi. Ga yadda na samu mafita daga wannan hargitsin: 1. Gane abubuwan da ke damun ku ***: Ɗauki lokaci don tunanin abin da ya fi katse ku. Wayarka ce? Kafofin watsa labarun? Ko watakila zance daga abokan aikinku? Sanin abubuwan raba hankali shine mataki na farko don magance su. 2. **Kafa Iyakoki: Da zarar kun san abin da ke kawo cikas ga kwararar ku, lokaci ya yi da za a saita wasu iyakoki. Idan kuna aiki daga gida, sanar da dangin ku lokacin da kuke buƙatar lokaci mara yankewa. Idan kana ofis, yi la'akari da amfani da belun kunne ko alamar "kada ka dame". 3. ** Ƙirƙiri Yankin Mayar da hankali ***: Zayyana takamaiman yanki don aikin mai da hankali. Tabbatar cewa wannan fili ya kuɓuta daga abubuwan jan hankali. Tebur mai tsabta, kujera mai dadi, da haske mai kyau na iya canza yanayin aikin ku. 4. Amfani da Fasaha da Hikima: Akwai apps da yawa da aka ƙera don toshe ɓarna. Gwada amfani da mai ƙidayar lokaci don yin aiki a cikin fashewar hankali, kamar fasahar Pomodoro. Yi aiki na minti 25, sannan ku huta na minti 5. Wannan zai iya taimakawa kula da hankali. 5. Sadar da Bukatunku: Kada ku yi jinkirin sanar da wasu lokacin da kuke cikin yankin. Mai sauƙi "Ina mai da hankali a yanzu, za mu iya yin hira daga baya?" iya yin abubuwan al'ajabi. 6. Yi Tunani da Daidaita: Bayan gwada waɗannan dabarun, ɗauki ɗan lokaci don tunani. Me ya yi aiki? Me bai yi ba? Daidaita tsarin ku kamar yadda ake buƙata har sai kun sami cikakkiyar ma'auni. Ta hanyar aiwatar da waɗannan matakan, na sami nasarar dawo da hankalina da rage tsangwama. Yanzu, zan iya magance ayyukana da hankali da kuma ingantaccen aiki. Don haka, idan kun gaji da tsangwama akai-akai, gwada waɗannan shawarwarin ku ga yadda za su canza rayuwar aikinku. Kuna iya kawai sami wannan wuri mai daɗi na kayan aiki da kuka kasance kuna nema!

Kowace rana, Ina tashi da kyakkyawar niyya. Na yi shirin tinkarar ayyukana, in zama mai amfani, kuma, a zahiri, na ji daɗin tsarin. Duk da haka, ko ta yaya, matsalolin taimako sun shiga ciki kuma suna jefa tarnaki a cikin tsare-tsarena. Sauti saba? Waɗannan ɓangarorin da ba su da kyau za su iya kasancewa daga ƙananan ɓacin rai-kamar wayar da ba za ta daina buguwa ba-zuwa manyan batutuwa, kamar manyan jerin abubuwan yi waɗanda da alama suna girma a cikin minti kaɗan. Na zo wurin, kuma na san yadda ake ji da waɗannan katsewar. Amma kada ku ji tsoro! Na gano wasu ingantattun dabaru don taimakawa shawo kan waɗannan matsalolin taimako da canza rana ta. Gano Abubuwan Hankali Da farko, na ɗauki ɗan lokaci don nuna ainihin abin da ke dagula hankalina. Ya social media ne? Sanarwa na dindindin? Ko watakila shi ne kawai rigingimu a kan tebur na? Fahimtar tushen abubuwan da ke raba hankalina shine matakin farko na samun iko. ** Saita Bayyana Iyakoki ** Na gaba, Na kafa iyakoki bayyanannu. Na saita takamaiman lokuta don duba imel na da kafofin watsa labarun-ba sauran gungurawa marasa hankali kowane ƴan mintuna! Wannan sauƙaƙan sauyi ya taimaka mini in maido da lokaci mai mahimmanci kuma in ci gaba da tafiya tare da ayyuka na. ** Ƙirƙirar Muhalli Mai Mahimmanci** Na kuma sabunta filin aiki na. Wuri mai tsabta da tsari na iya yin abubuwan al'ajabi don yawan aiki. Na cire abubuwan da ba dole ba daga tebur na kuma na ƙara wasu abubuwan taɓawa na sirri, kamar shuka ko faɗar abin ƙarfafawa, don ƙarfafa ni. Yi Amfani da Tubalan Lokaci Wani mai canza wasan yana aiwatar da toshewar lokaci. Na sadaukar da chunks na lokaci ga takamaiman ayyuka, ba da damar ɗan gajeren hutu a tsakani. Wannan hanyar ba kawai ta sa ni mai da hankali ba amma kuma ta ba ni abin da zan sa ido bayan kammala kowane shinge. ** Yi Tunani *** A ƙarshe, na rungumi tunani. Ɗaukar ƴan mintuna don numfasawa sosai ko yin zuzzurfan tunani ya taimaka wajen kawar da tunanina daga ruɗewar da sake mayar da hankalina ga kuzarina. Ko da ɗan gajeren hutu don fita waje don samun iska mai daɗi ya kawo gagarumin canji. Ta bin waɗannan matakan, na canza rana ta daga ruɗani zuwa mai amfani. Matsalolin taimako sun daina yin garkuwa da ni. Maimakon haka, ina jin ƙarfin gwiwa, mai da hankali, da kuma shirye in magance duk abin da ya zo hanyata. Idan kun sami kanku kuna fama da irin wannan karkatar da hankali, ina ƙarfafa ku ku gwada waɗannan dabarun. Wataƙila kawai za ku iya gano sabon ma'anar tsabta da sarrafawa a cikin ayyukanku na yau da kullun!

Shin kun gaji da jin kamar rayuwa ta zame ta cikin yatsun ku? Kuna samun kanku cikin takaici, damuwa, kuma kuna mamakin inda lokacinku ya tafi? Ku amince da ni, na kasance a wurin. Kamar ƙoƙarin kama ruwa da hannaye-komai ƙoƙarinka, yana ci gaba da zamewa. Bari mu fuskanta: hargitsi na rayuwar yau da kullun na iya barin mu rashin ƙarfi. Jerin abubuwan da ba su ƙarewa ba, abubuwan ban mamaki da ba zato ba tsammani, da karkatar da hankali akai-akai na iya juya ko da mafi sauƙi ayyuka zuwa babban ƙalubale. Amma ga labari mai daɗi: za ku iya sake samun iko kuma ku kawo ƙarshen wannan takaici a yau! ### Mataki na 1: Gano Abubuwan Ciwo Na Farko, ɗauki ɗan lokaci don tunani. Wadanne fagage ne na rayuwar ku ke jin ba a iya sarrafawa? Shin jadawalin aikinku ne? wajibcin iyali? Ko watakila kawai yawan bayanan da ke jefa ku a kowace rana? Rubuta waɗannan. Yarda da matsalar shine matakin farko na daukar nauyin. ### Mataki na 2: Saita Bayyana Iyakoki Da zarar kun gano wuraren zafin ku, lokaci yayi da za ku saita wasu iyakoki. Wannan na iya nufin cewa "a'a" sau da yawa, ko dai don ƙarin ayyuka a wurin aiki ko alƙawarin zamantakewa waɗanda ke lalata ƙarfin ku. Ka tuna, ba laifi a ba da fifikon jin daɗinka. Na koyi wannan a hanya mai wuya—cirewa ya sa na gaji kuma ba ni da amfani. ### Mataki na 3: Ƙirƙiri Tsarin Tsari Yanzu da kun tsara iyakokinku, ƙirƙirar tsari mai tsari. Rarraba ayyukanku cikin gungu masu iya sarrafawa. Yi amfani da kayan aiki kamar kalanda ko ƙa'idodi don kiyaye alƙawuran ku. Na fara amfani da mai tsara tsari mai sauƙi, kuma ya canza jadawalina na rikice-rikice zuwa taswirar hanya bayyananne. Nan da nan, na daina nutsewa cikin ayyuka; Ina kewaya su cikin sauƙi. ### Mataki na 4: Rungumar Sassauci Rayuwa ba ta da tabbas, kuma hakan yayi kyau! Rungumi sassauci a cikin tsarin ku. Idan wani abu da ba zato ba tsammani ya taso, daidaita tsarin ku maimakon barin shi ya ɓata duk ranarku. Na gano cewa ɗan daidaitawa yana da nisa wajen kiyaye iko. ### Mataki na 5: Yi Tunani kuma Daidaita A ƙarshe, ɗauki lokaci don yin tunani game da ci gaban ku. Me ke aiki? Menene ba haka ba? Yi gyare-gyare kamar yadda ya cancanta. Na kan bincika kaina akai-akai don ganin ko dabaruna suna da tasiri. Wannan aiki mai sauƙi yana sa ni daidaita da burina kuma yana taimaka mini in tsaya kan hanya. A taƙaice, sake samun iko akan rayuwar ku ba dole ba ne ya zama yaƙi mai tudu. Ta hanyar gano maki masu zafi, saita iyakoki, ƙirƙirar tsarin da aka tsara, rungumi sassauci, da kuma yin tunani akai-akai akan ci gaban ku, za ku iya shawo kan hargitsi kuma ku kawo karshen takaici. Don haka, me yasa jira? Ɗauki matakin farko a yau kuma ku dawo da ikon da kuka cancanci!

Hiccups. Waɗannan ƙananan katsewa waɗanda za su iya juya daidaitaccen rana ta al'ada zuwa jerin lokuta masu banƙyama. Kun san abin da nake nufi — kuna cikin taro, kuna ƙoƙarin yin magana, kuma ba zato ba tsammani, “Hic!” Dakin yayi tsit, duk idanu suna kanki. Kamar dai jikinka ya yanke shawarar yin liyafa ta mamaki, kuma ba a gayyace ka ba. Na zo wurin, kuma ba abin jin daɗi ba ne. Hiccups na iya bugewa a mafi yawan lokuta marasa dacewa, yana barin mu jin kunya da takaici. Amma kada ku ji tsoro! Na zo nan don raba wasu matakai masu sauƙi don taimaka muku doke waɗancan abubuwan ban haushi da kuma dawo da ranarku. Mataki na 1: Ka Natsu Abu na farko da farko, firgici ba zai taimaka ba. Yi dogon numfashi. Na sani, mai sauƙin faɗi fiye da aikatawa, amma kasancewa cikin nutsuwa zai iya taimakawa haƙiƙanin shakatawa na diaphragm, wanda zai iya yin dabara kawai. Mataki na 2:Sha Ruwa Daya daga cikin tsofaffin dabaru a cikin littafin! Dauki gilashin ruwa kuma a sha sannu a hankali. Idan da gaske kuna son yaji abubuwa sama, gwada shan shi a juye. Ee, yana jin wauta, amma ya cancanci harbi! Mataki na uku: Rike Numfashinka Yaja dogon numfashi sannan ka rike shi har tsawon lokacin da zaka iya. Wannan na iya ƙara matakan carbon dioxide a cikin jinin ku, wanda zai iya taimakawa wajen dakatar da waɗannan ɓarna. Kawai kada ku wuce ni! Mataki na 4: Gwada Sugar Ciwon sukari cokali ɗaya na iya taimakawa maganin ya ragu, ko kuma a wannan yanayin, a dakatar da hiccup. Bari ya narke akan harshenka kafin haɗiye. Yana da dadi, mai sauƙi, kuma mai tasiri. Mataki na Biyar: Rage Kanka Wani lokaci, mafi kyawun magani shine kawai ka raba hankalinka. Mayar da hankali kan kirga baya daga 100 ko karanta haruffan baya. Yana jin ɗan ban dariya, amma yana iya yin abubuwan al'ajabi! A taƙaice, hiccups na iya zama ƙanana, amma suna iya haifar da babbar matsala. Lokaci na gaba da kuka tsinci kanku a cikin wani hali, ku tuna waɗannan matakan. Tare da ɗan haƙuri da ɗan ƙirƙira, zaku iya juyar da lokacin cike da hiccup zuwa ranar tafiya mai santsi. Don haka ci gaba, magance waɗannan hiccups da tabbaci! Kuna son ƙarin koyo? Jin kyauta don tuntuɓar XIE: kepeiaochem@gmail.com/WhatsApp ++8618039354564.

1. Marubuci Ba a sani ba, 2023, Ka yi bankwana da Rushewar yau da kullun 2. Ba a sani ba Mawallafi, 2023, Gajiya da Tsage-tsage Na Tsaya? Ga Maganinku 3. Mawallafi Ba a sani ba, 2023, Canza Ranarku: Cire Matsalolin Matsala 4. Ba a sani ba Mawallafi, 2023, Mai da Sarrafa: Ƙarshen Bacin rai a Yau 5. Ba a sani ba Mawallafi, 2023, Buɗe Rana Mai Sauƙi: Buga Masu Haɓaka Hiccups 6. Mawallafin Ba a sani ba, Mataki na 202 don Maido da Makamashi 202